Taktyka nie ma tu nic do rzeczy,a nieporównywałbym tego,że Vitalij kliczko jest dobry,bo troche obił starego Lennoxa. przede wszystkim oprócz podobnych warunków,i świetnej walce na dystans ,to byli zupełnie różni zawodnicy. Lennox pokonywał bokserów walką na dystans,a Vitalija nie mógł tak trzymać i dlatego sprawił mu problemy.(Lennox miał [...]
Szymon Łada mi pomagał w ułożeniu diety i tre. Białko: 2,6 g na 1 kg Węglowodany: 1,9 gr na 1kg tł 0,4 gr na 1 kg lp B W T 1 1 posiłek 30 52 - 2 2 posiłek 30 - 7 5 3 posiłek 30 40 - 6 Trening 7 Węglowodany potreningowe i białko 30 40 - 8 4 posiłek 30 - 7 9 5 posiłek 30 20 - 10 6 posiłek 30 - 14 generalnie tak to miało [...]
Odpuściłem dzisiaj przysiady i o dziwo udało mi się pierwszy raz od dawna jakoś tak 'dziwnie' rozruszać kolana ze praktycznie mnie dziś nie bolały :) W dodatku chce zmienić rozkład dni treningów i nogi robiłem 3 dni temu więc wciąż miałem zakwasy na dwójkach. Nie było ogromnych ciężarów ale za to technika pedantyczna, zrobiłem pierwszy raz [...]
ps przecież pisałem: "mi nie kropkuje czyli to nie jest przekleństwo - uwaga do moda " a jeśli to też uznajesz za przekleństwo to punkt 4 regulaminu spamu i tak został spełniony 4. Zachowaj kulturę wypowiedzi, do minimum ogranicz wulgaryzmy. było do minimum Zmieniony przez - SadamBAN w dniu 2009-06-25 22:06:07 Zmieniony przez - SadamBAN [...]
W pracy dzisiaj wpadła wolowina, jarmuż pieczarki i cebula plus olej kokosowy. Musiałem podbic kcal smietanka 30% bo bym nie wyrobil. W domu znowu wpadł omlet tym razem z 4 jajek, 50g boczku, 50g żółtego sera, małe awokado, łyżki oleju kokosowego, jarmuż u, cukini, papryki i pieczarek. Warzywa podsmażone na tej wczesniejszej łyżce oleju [...]
Dzisiejsze jedzonko :) Wołowinka z sosem chilli i miodem oraz batat i japko /SFD/2019/4/2/3d521a167ec442569a5ddd6ccab8bc29.jpg Tatar w Mama ma nousch /SFD/2019/4/2/26f9b976b94c45258417e4094105ce20.jpg Tuńczyk na risotto również w Mama ma nousch /SFD/2019/4/2/e83d2f31e23a4780be0db7c03bcb400a.jpg A tu domowe jajka sadzone z dodatkami [...]
Dzisiaj dużo i dobre Wolowinka z ryzem i japko /SFD/2019/4/3/80a3081013b44cd48a822f6d999c6356.jpg Shake (6 szklanek w sumie) jagody, maliny, truskawki, banan i wpc /SFD/2019/4/3/d74c251dbaa14cad9d724452106a7413.jpg 2 paski studenckiej /SFD/2019/4/3/81e5d2317d0f4529a3da1c16728e8e5b.jpg I monotematyczna kolacja, jajka, chorizo, ser i szynka + [...]
Wczorajsze dużo dobrego Sałatka gigant z tuńczykiem, wołowiną i wątróbką z dorsza /SFD/2019/4/5/8b7b130387db4c15890878a77d4dd661.jpg Omlecik /SFD/2019/4/5/6ae79a2d5e6f46a58e38c2e592634189.jpg W Menu Motto Schab pieczony na kości (pyszny) /SFD/2019/4/5/e5fbc9a70eb14b8fb81ba35a51b256f3.jpg Lody rzemieślnicze biała czekolada, wanilia i kokos (trochę [...]
Ze dzisiaj dwa treningi, to i wiecej.l wungli Łopatka wieprzowa z ryżem /SFD/2019/4/10/df5657746cae4490b0c748285138c33e.jpg Shake owocowo - twarogowy /SFD/2019/4/10/65f83db14b414320adf929adf0f2efff.jpg Jajecznica z dodatkami /SFD/2019/4/10/4ea748282c334665bdb8b3e68bd36bc6.jpg Wsparcie z treca /SFD/2019/4/10/605ebc8a48a74572900752b6c63cf2de.jpg [...]
Wczorajszy dzień Wołowina, batat i pikle /SFD/2019/4/13/2484b81924c24d45bb848bd3d1da329c.jpg Po powrocie z pracy miałem straszną ochotę na serek wiejski z owocami, także wpadł z jogurtem greckim, gruszką, suszoną żurawiną i figą /SFD/2019/4/13/95f0525ead404c209c004e43ed692e38.jpg Jajki z sałatką z warzywek i kiełbasą z cebulą oraz sosem [...]
Wczorajsze świąteczne jedzenie 3 z 4 posiłków Serniczek z kawką /SFD/2019/4/23/27dff11511dc4b9393dd467fa289a4de.jpg Wołowina z ryżem po azjatycku /SFD/2019/4/23/119137dc97a34888ae0f6b8a6e64debb.jpg Na koniec dnia powrót do normalności - pudding /SFD/2019/4/23/6d31286bce5044f78aee3feb5bca2bc1.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-04-23 [...]
24/4/2019 Wiwcwk wingli bo dwa treningi Wołowina z ryżem i batatem /SFD/2019/4/24/50625ae64fe246b1aa8dd6683b679e6b.jpg Jaglanka z suszoną żurawiną i japkiem + shake karmelowo bananowy /SFD/2019/4/24/c09c8c8c9ae345a89e9826e224c6fe54.jpg Sałatka z makrelą, kiełbasą i parmezanem /SFD/2019/4/24/08383f8c22344d5fa02187a13fe00c57.jpg Zmieniony przez - [...]
25/4/2019 Dużo warzywków wczoraj, mało wungli Wołowinka z warzywkami /SFD/2019/4/26/0995d38d1a484c4dbce9e3bda611d6b2.jpg Omlecik z kiełbasą i serem, w środku rukola, pomidorki, a na boku kiszona z oliwą /SFD/2019/4/26/e2a85e88af9a4cdabb64fdef88311968.jpg Pudding orzechowy z chia i siemieniem lnianym + borówki :-) [...]
29.04.2019 Wolowinka z batatem + batat i wątróbka z dorsza - ulubiony posiłek :-) /SFD/2019/4/30/29ab450115e644018ce8620000a06329.jpg Sałatka z wołowiną i wątróbką z dorsza /SFD/2019/4/30/bb58618b6edc4fa29f89ab2b8da9de71.jpg Galaretka z AN z truskawkami /SFD/2019/4/30/bd3fc8ffffd44c3d8751478165b84a27.jpg Omleick i kiszona [...]
3/9/2019 Mocno zabiegany dzień. Trening głównie na górę ciała, także nogi odpoczęły i po sobocie nie ma prawie śladu :-)) W przyszłym tygodniu szykuje mi się wyjazd służbowy i po nim wrócę do postów, ale nie wiem czy IF, czy jeden 24h w tygodniu. 1. Jajki z dodatkami 2. Wołowina i warzywki 3. Shake (3 szklanki) 4. Lowcarb Monster Mash [...]
Fat Loss First, unlike most drugs, ethanol is nutritive -- and densely so. It contains 7.1 calories per gram (1) -- almost twice that of carbohydrates and protein. And, unlike the other nutrients, it does not appear to cause a significant amount of satiety (2). In other words, it typically does not replace calories, it adds to them. Considering [...]
[...] i bardziej stabilne. To chyba o wiele ważniejsze niż ewentualny 'kłopot' z ich szlifowaniem. Jak myślisz? Zaległe treningi: poniedziałkowy 1) Wyciskanie na klatę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 12 5) Unoszenie ramion ze [...]
[...] jadę powalczyć o pudło :-) Jeszcze 'tylko' 11 tygodni, potem pomyślimy co dalej /-)_ Póki co treningi były bez zmian - w poniedziałek barki 1) Wyciskanie na klatę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 12 5) Unoszenie ramion ze [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 56- 07. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 120 g indyk+ 100 g kasza jęczmienna+ 300 g marchew 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 300 g mieszanka warzyw+ 2 wafle ryżowe+ 10 ml olej rzepakowy 200 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g mieszanka warzyw+ 4 wafle ryżowe+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe [...]
Cały czas odpoczywam, dzisiaj byłem na pozowaniu. Mam pare fotek z pozowania musze nam nim sporo popracować. Dzisiaj lekkie cardio 25minut zmienne tempo. Waga trzyma się przy ok.89kg w poniedziałek ruszam z nowym planem treningowym. Do pierwszych zawodów zostało 7 tygodni więc czasu juz coraz mniej... [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
